Если Вы хотите быть красивыми и здоровыми необходимо правильно питаться. Ну, во-первых, необходимо кушать небольшими порциями 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) и между ними 2 перекуса, состоящие из орехов либо снейков, либо яблоко. Перекусы не должны быть больше основных приемов пищи. Последний прием — ужин, не должен быть позже чем за 3-4 часа до сна, он должен быть легким (отварная рыба — 100 гр, овощи, легкий салат). Перед сном можно выпить кефир, ряженку либо что-нибудь молочнокислое не калорийное).
Правильно питаться — это правильно обеспечивать наш организм полезными витаминами и микроэлементами. Постараюсь перечислить, что нам полезно. Итак:
1. Для улучшения зрения
Полезно есть чернику, свежую тертую морковь со сметаной.
Одна крупная морковка (100 г) обеспечивает организм двухдневной нормой каротина, который превращается в витамин А и образует зрительные пигменты, необходимые для сетчатки глаз.
А также свежая морковь со сметаной содержит такой комплекс витаминов и полезных веществ, который укрепляет ногти и придает блеск волосам.
Кушать нужно часто 3-4 раза в неделю.
2. Для улучшения памяти и обменных процессов в организме
Необходимо часто кушать морепродукты, орехи и семена, цельнозерновой хлеб, цельные крупы, печень, дрожжи.
В этих продуктах содержатся витамины группы В. Они ответственны за выработку энергии. Улучшают память, снижают агрессию, уменьшают боли неврологического характера (например, мигрень).
Необходимо учитывать, что витамины группы В работают на полную мощность, только когда поступают в организм вместе. Принцип получения максимума витаминов из пищи простой — минимальная тепловая обработка.
Морепродукты и морские водоросли содержат йод, необходимый для нормальной функции щитовидной железы. Из-за нехватки йода снижается выработка гормонов щитовидной железы, это приводит к вялости, отекам, замедлению всех обменных процессов в организме, ожирению, плохой памяти.
Кушать необходимо не реже 2-3 раз в неделю.
3. Для долголетия
Необходимо кушать жирную рыбу, оливковое и нерафинированное подсолнечное масла, грецкие орехи.
Эти продукты содержат омега-жиры, которые снижают уровень холестерина в крови, а вместе с этим вероятность образования тромбов и предотвращают инфаркт.
Самыми полезными считаются семга, форель, их жирные брюшки, сельдь, скумбрия.
Кушать лучше ежедневно хотя бы по 50 — 100 граммов.
4. Для продления молодости
Необходимо употреблять в пищу нерафинированное подсолнечное масло, рисовые и овсяные отруби, орехи.
Потому что эти продукты содержат витамин Е, который замедляет процессы старения в организме.
Эти продукты необходимо употреблять ежедневно.
Вот некоторые советы, которые помогут Вам питаться правильно и сделать свою жизнь здоровой.
Подобную информацию ищите на сайте здесь.
Если Вам этот пост понравился — заходите на мой сайт чаще, постараюсь не разочаровать.
4 Responses to Что кушать полезно?