Многие из нас сталкивались с этой проблемой — лежишь, ждешь, а сон все не приходит. Как приблизить долгожданный сон? В чем причина такого отклонения?
Все мы знаем, что выспавшийся и хорошо отдохнувший человек — имеет высокий иммунитет, защищающий наш организм от болезней. Если человек не высыпается, его нервная система испытывает непосильную нагрузку. Такие люди чаще болеют, срываются, беспричинно плачут. А расстройство нервной системы, в свою очередь, влияет на наш сон. Люди, которые на работе испытывают сильное напряжение и стресс (о котором я расскажу в следующей статье) долго не могут расслабиться и медленно засыпают. Здесь просматриваем обратную связь между сном и нагрузкой на нервную систему. Проще всего принять снотворное, но это рекомендовано лишь как крайняя мера, иначе произойдет привыкание (зависимость) организма к снотворному. Снотворное применять только по назначению врача, если есть определенные заболевания. Если Ваше состояние не запущено — не спешите глотать таблетки, постарайтесь принять более полезные меры.
Для начала необходимо подышать перед сном свежим воздухом — пройтись, погулять, расслабиться. Если этого не достаточно — примите теплую релаксирующую ванну. Выпейте ароматный фито чай. Не стоит плотно кушать перед сном. Хорошо проветрите спальню. Старайтесь ложиться в одно и то же время — наступает эффект привыкания. Все это поможет расслабить нервную систему.
Если эти советы не сработали — хочу предложить Вам точечный массаж, который обязательно поможет обрести крепкий здоровый сон. Много времени это не займет — 15-20 мин. Вот эти точки.
Для начала предложу четыре точки на руках. Можно массировать эти точки на обеих руках — точки симметричны.
(1) — симметричная (смотрите рисунок), располагается внутри от угла ногтевого ложа мизинца кисти. Массировать, надавливая большим или указательным пальцем 2—3 минуты, до появления легкой болезненности.
(2) — симметричная, располагается снаружи от угла ногтевого ложа мизинца кисти. Массировать большим или указательным пальцем 2—3 минуты до появления легкой болезненности. Можно одновременно массировать обе точки, обхватив мизинец указательным и большим пальцами.
(3) — симметричная, располагается на среднем пальце кисти на 3 миллиметра вниз от угла ногтевого ложа со стороны указательного пальца. Массировать большим пальцем 2—3 минуты до появления легкой болезненности.
(4) — симметричная, располагается на тыльной поверхности кисти, в кожной складке между большим и указательным пальцами: если развести пальцы, то от кожной складки на один сантиметр к основанию кисти. Массировать 3 минуты большим пальцем, оказывая чувствительное давление.
Часто заснуть мешает боль в натруженных за день ногах. Не поленитесь сделать точечный массаж. Сначала в положении сидя помассируйте точку на одной ноге, потом на другой. Как найти эти точки я расскажу в следующей статье. Читайте здесь.
Если же Вы киевлянин, адекватны и нуждаетесь в качественном массаже — приглашаю Вас на массаж. Расценки ниже чем в салонах (смотри здесь https://massaz.fo.ru/blog//81378).
Хороший массаж — это Ваше здоровье!
Если мой пост Вам понравился — заходите ко мне на сайт чаще, жду!
2 Responses to Здоровый сон 1