Если у Вас есть тугоподвижность в суставах, артриты, артрозы, коксартрозы и прочие изменения в суставах Вам поможет гимнастика для суставов. Упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, предназначенных для повышения тонуса мышц, развития гибкости, укрепления связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.
Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она повышает тонус человека, улучшает настроение, способствует приливу бодрости, увеличению жизненной активности, дает уверенность в себе и развивает силу воли.
Этот вид гимнастики показан даже для здоровых людей как профилактический. Гипотоникам, гипертоникам, а также тем, кто страдает заболеваниями суставов, следует приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием.
Этой гимнастикой с успехом могут заниматься и дети, но обязательно под наблюдением тренера.
Преимущества суставной гимнастики:
— упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
— суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
— этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
— комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
— суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
— ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
— обладает омолаживающим эффектом для организма человека.
Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Начинать тренировку лучше через два часа после еды и за час до сна. Во время занятий суставной гимнастики важно следить за частотой дыхания и осанкой. Спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос. При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, затем по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленок и позвоночника.
Существует множество методик суставной гимнастики, среди которых:
— гимнастика по методу Бубновского;
— гимнастика по методу Норбекова;
— йога (индия);
— цигун (китайская суставная гимнастика) и т.д.
Постараюсь вкратце рассказать о каждой из перечисленных методик для того, чтобы Вы смогли выбрать из них ту, которая больше всего Вам подходит.
Итак, о методе Бубновского я уже рассказывала, поэтому если хотите прочесть — пройдитесь по ссылке.
Суставная гимнастика по методике Норбекова — комплекс упражнений, который направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.
Йога — это целое мировоззрение, включающее духовное учение и систему физических упражнений для тела. Сюда включаются и упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.
Цигун — китайская суставная гимнастика. Она позволяет оздоровить весь организм. Нередко увидишь по телевизору как в парках и скверах Китая по утрам занимается огромное количество стариков очень спортивного сложения.
При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.
Также узнала, что корейцы по-своему ухаживают за хрящевой тканью суставов, которая с возрастом имеет тенденцию разрушаться. Восстанавливаются наши хрящи ночью и очень любят тепло, поэтому корейцы спят на теплых матрацах.
Кстати, наши предки также это знали и спали на теплой печи (раньше), но сейчас, по-видимому, забыли об этом.
Еще обязательно необходимо упомянуть, что наши хрящи очень нуждаются в воде, и не просто в воде, а лучше в талой воде из расчета 300 мл на каждые 10 кг нашего веса. Так что, обязательно пейте правильную воду и будете иметь здоровые суставы!
Подобные статьи Вы найдете на моем сайте тут:
«Суставная гимнастика Бубновского«,»Болит плечо?«.
2 Responses to Гимнастика для суставов